Adelgazar de forma sana, sin morir en el intento.

La mejor forma de perder peso de forma saludable, no son las dietas drásticas, ni la ultima dieta de moda.
Ni tampoco se debe hacer ejercicio de forma brusca o muy intensa. Las personas que comen demasiado, no toleran muy bien dejar de comer de esa forma tan brusca.
Nuestro organismo no se adapta muy bien a estos cambios tan radicales en nuestra dieta y en el ejercicio.
Ya que nos producirían lesiones o complicaciones cardiovasculares.
Tanto el ejercicio, como la nueva dieta, siempre tiene que ser supervisada por un especialista (nutricionista) y por el monitor (entrenador personal) de tu gimnasio.

Los cambios tienen que producirse poco a poco. Empezar a andar, pasear o bici y con los alimentos lo mismo, quitar los refrescos, el azúcar, los fritos...etc.

Desayuna siempre, incluye carbohidratos, proteínas y frutas.
Come cada tres horas, de 5 a 6 comidas diarias, dos de ellas almuerzo y merienda mas pequeñas.
Procura beber 2l. de agua diarios, te ayudara en el proceso de perdida de grasa y eliminaras productos de desecho y repondrás líquidos.
Incluye en tu dieta las grasas buenas: Frutos secos, aguacates, aceite de oliva y pescados.
En cuanto a los hidratos prefiere las verduras, las harinas refinadas (pan, pasta y arroz) reducelas lo máximo que puedas.

La bollería industrial y los dulces en general, ni que decir que quedan totalmente desterrados de tu dieta.
Déjalos solo para alguna ocasión especial.
Aparte del agua, las infusiones te harán mas llevadera la dieta (te verde, rojo, blanco, café, manzanilla......)
Existen los sustitutos del azúcar, los edulcorantes. La mejor forma de edulcorante es la Stevia, totalmente natural.
En cuanto a la sal, tenemos miles de especias que nos aseguran un gran sabor en nuestros platos, utilízala lo menos posible.
Limita el consumo de alcohol a una cerveza o copa de vino ocasionalmente, las demás bebidas alcohólicas contienen muchas calorías vacías, sin aportarte ningún nutriente.
El descanso también influye en tus cambios de hábitos saludables. Dormir 8 horas diarias seria lo ideal.
El ejercicio cardiovascular sera tu gran baza para la perdida de grasa y si lo incrementas con ejercicios de fuerza (pesas) te aseguras un incremento en esa perdida de grasa y perfecto estado físico y mental.

Que los cambios que realices en tu forma de alimentarte no sean solo por que se acerca el verano, o un evento en particular, tienes que ir mas allá, hazlo por tener una vida mas sana y longeva. Una buena forma de alimentarte, es la que incluye todos los grupos de alimentos y nutrientes para tener una buena calidad de vida.

Tabla de calorías de los principales alimentos: