Las bebidas isotónicas

Las bebidas isotónicas son aquellas que en su composición contienen distintos azucares y sales minerales.
Las cuales son capaces de ayudar a reponer el agua y las diferentes sustancias que se pierden mediante la sudoración  al practicar ejercicio.

Están compuestas de: Agua, hidratos de carbono complejos, fructosa, glucosa, sacarosa, sales minerales, cloro, potasio, sodio y fósforo.
También pueden contener: Ácido cítrico, calcio, aromatizantes, edulcorantes y vitaminas.

El aporte de estas bebidas, nos supone el que no nos deshidratemos al practicar ejercicio físico intenso, debido a una excesiva sudoración.
Ya que la concentración de hidratos de carbono nos ayuda a mantener correctos niveles de azúcar en la sangre.

Cuando consumirlas
No son necesarias, cuando la practica del ejercicio es menor de una hora y de una intensidad baja o moderada.
Pero si la actividad física que realizamos es intensa y duradera (mas de una hora) si se recomienda su consumo.

La recuperación de líquidos perdidos mediante estas bebidas, es indispensable.
Para la practica de cualquier deporte, es sumamente importante que tengamos una hidratacion correcta.

Como y cuando tomarlas
Tras realizar la actividad deportiva o en el trascurso de la misma. Aunque no tengamos sed, nos ayudara a mantener el ritmo y reponer todos los nutrientes y líquidos que nuestro cuerpo va perdiendo.

Es de vital importancia que cuanto mayor edad se tiene y mas calor hace, es cuando mas perdemos líquidos  por lo tanto la hidratacion tiene que ser mayor.

Receta casera de bebida isotónica

• 1 litro de agua
• 500 mg. de sal
• 500 mg. de bicarbonato sódico
• 3 cucharadas grandes de azúcar
• 2 limones o 2 naranjas
• miel (opcional)

Y por ultimo, las bebidas isotónicas no harán que rindas mas, solo están para reponer líquidos y sales minerales, también tienes la versión light de estas bebidas.
Suelen ser bebidas muy caras, puedes optar por beber agua, que siempre sera el mejor método de hidratacion que existe.

Comida basura

La comida basura ha pasado a formar parte de nuestra alimentación diaria, sustituyendo casi por completo a una dieta sana y equilibrada, como es la mediterránea.
Considero comida basura, a aquellos alimentos que nos aportan una elevada cantidad de calorías, grasas e hidratos de carbono. Y en cambio las vitaminas, minerales y fibras, por debajo de lo recomendado.
También son excesivas sus grasas saturadas y colesterol.

VENTAJAS:

• La única, es la fácil y rápida preparación que tienen.

DESVENTAJAS:

• Aumento de peso: Demasiadas calorías, una hamburguesa con patatas fritas contienen casi mas de 1000 calorías
• Aumento de colesterol: Para su preparación se utilizan, mantequillas, aceites, salsas, natas. Aumentado el exceso de grasas saturadas.
• Digestiones pesadas: Son alimentos fritos con mucha grasa y eso los hace muy indigestos.
• Pueden crear adicción: Al contener conservantes, colorantes, exceso de sal, fuertes condimentos, aditivos, alteran el sentido del gusto y según los expertos, llegar a crear adicción.

Si queréis disfrutar de una buena salud y evitar trastornos digestivos y aumento de peso, tenéis que cuidar lo que coméis,.

Por lo tanto cuando menos consumáis este tipo de comidas, mucho mejor para vuestra salud.